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「有没有靠谱的网投网站」早餐没吃对血压波动大!这6类早餐很适合高血压患者,要会选

online_member 发表于 2020-01-11 15:34:51 | 阅读: 1148

「有没有靠谱的网投网站」早餐没吃对血压波动大!这6类早餐很适合高血压患者,要会选

有没有靠谱的网投网站,早餐对高血压患者而言尤为重要。数据显示,和坚持吃早饭的人相比,几乎不吃早饭的人脑出血的风险要高36%。这与早晨血压本就偏高,外加空腹导致的应激反应使血压上升有关。

总的来看,高血压患者的早餐需遵循这几大原则:

下面,“问上医”就为您详细介绍哪些早餐适合高血压患者。

(1)豆浆、牛奶

豆浆与牛奶在营养上各有长处:(a)豆浆的蛋白质含量不如牛奶,但饱和脂肪含量远低于牛奶;(b)牛奶中钙含量丰富,豆浆与之相比逊色很多,只有牛奶的1/10;(c)豆浆中富含膳食纤维,而牛奶中几乎没有。

大家可按个人喜好选择,建议高血压患者每天1杯牛奶+1杯豆浆。

(2)杂粮、杂豆、蔬菜粥

糙米、全麦面粉等全谷物,以及玉米、高粱、燕麦、小米、薯类等杂粮,含有较丰富的蛋白质、膳食纤维。多吃它们更有益于控制体重及血压。

此外,红豆、绿豆、芸豆、扁豆、黑豆等杂豆类中钾的含量十分丰富,钾可以促进体内钠元素的排出,有利于高血压患者血压的控制。

(3)水煮蛋

鸡蛋富含蛋白质和胆固醇,每天早上吃1-2个水煮蛋能保证充足的营养摄入。有的人担心鸡蛋吃多了会使胆固醇摄入超标,其实这是不必的。人体内的胆固醇仅20%是食物中摄入的,且到一定比例后肠道就不会再吸收。

切记!要吃水煮蛋,而不是油煎的荷包蛋或有咸味的茶叶蛋。

(4)粗粮馒头或全麦面包

光强调营养可不行,还得考虑饱腹的问题。粗粮面包中含有足够的碳水化合物,能够提供必要的热量,同时又能提供能增强饱腹感的膳食纤维,非常适合高血压患者。

(5)燕麦粥

各种全谷物里面,最值得推荐的就是燕麦了。它能从以下3个方面帮助控血压:

(6)富含钾的水果加餐

钾离子能够有助于排钠,使血管壁细胞内的钙离子水平降低,从而缓解血管收缩状态,降低血压。香蕉、土豆、番茄、柑橘、鳄梨、芒果都富含钾。

(1)油条、油饼、肉包子:油脂太多,且里面富含钠。

(2)口味咸鲜的豆腐脑、皮蛋瘦肉粥、咸鸭蛋、咸菜:钠含量太多,对血压很不利。

(3)热干面、重庆小面、兰州拉面:油脂厚、钠含量太多、淀粉含量太多。

(4)胡辣汤:淀粉、钠含量太多。

当然,每个地方都有每个地方的口味,几天不吃想的慌,那就偶尔吃吃满足下口腹之欲。

“问上医”:来自古城西安的医生团队,为您分享科学实用的健康知识。

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